반응형 헬스2 3대 운동이 효과가 없는가? 답부터 말씀드리자면 "아닙니다" 근육을 가장 빠르고 크게 성장하는 운동은 3대 운동 만한것이 없습니다! 그런데 머신운동은 하는 것보다 뭔가 몸이 작아보이는 이유는 뭘까요? 그 이유는 운동을 자극하는 형태가 다르기 때문입니다! 흔히 '펌핑'이라고 하죠 폄핑은 하나의 근육내에서 충혈현상이라고 볼 수 있습니다, 근육을 쓰면 내부안에서 압력이 높아지고 혈액순환도 높아지게 됩니다. 그리고나서 근육이 이완될 시에 다시 압력은 낮아지고 혈액도 재순환되겠지요 하지만 이렇게 수축과 이완을 반복하거나 길게 유지가 되면 근육을 쓰면서 들어간 체액이 빠져나오지 못하고 그 자리에 머물게 되어서 근육이 일시적으로 커지는 것이 '펌핑' 입니다! 3대운동 같은 경우는 강한 자극을 주는 시간이 머신이나 고립운동보다 짧기에 근육내의 체.. 2022. 5. 26. 근육의 구성 근육은 기본적으로 내장근, 심근, 골격근으로 나뉘어져 있다 우리가 운동을 통해서 발달시키고 있는것은 골격근이죠! 골격근이 힘이나 미용차원으로 발달시키고 있지만 없다고 해서 생존에 영향을 주는 근육은 아닙니다! 골격근의 종류 대근육 : 하체 등 가슴 소근육 : 코어+복근, 팔, 어깨 그리고 기능적으로 근육을 나누어보자면 주동근 : 바벨이나 물체를 들 때 가장 주된 힘을 쓰는 근육 보조근 : 주동근에 보조해주는 근육 길항근 : 주동근과 반대로 힘이 작용하는 근육 이렇게 3가지로 나누어집니다! 앞으로 무게를 들때는 주동근에 집중이 되어질 수 있도록 운동이 되어져야 합니다 초보와 고수의 차이 중 하나는 바로 집중력입니다! 하나를 들 때, 그 힘 자체를 주동근에 집중할 수 있느냐 없느냐의 차이로 나뉠 수 있습니다.. 2022. 5. 23. 이전 1 다음 반응형
