반응형 운동5 식단 구성(Feat. 단백질) 단백질을 포함한 음식하면 닭가슴살, 보충제, 돼지, 소, 오리, 생선에도 있고 콩이나 우유에도 포함이 되어있죠~ 이 단백질이 근육을 형성하는데는 큰 비중을 차지하고 있기에 아무리 운동을 열심히 하였어도 이 영양소를 섭취하지 않는다면 '운동'이 아닌 '노동'이 되어버리곤 합니다.. 더군다나, 벌크업을 생각 중이시라는 분이라면 더욱 더 잘 챙겨먹어야 합니다 일상생활과 동시에 해먹어야 하고 거기다 식단까지 짜야한다면 쉬운 일이 아닙니다! 그래서 아래 몇가지만 지켜봅시다! 1. 하루 중에 배고픔을 느끼지말기 (예시. 4시간 간격으로 끼니를 챙기고 2시간에 한 번씩 간식 챙겨먹기) 2. 단백질은 나의 체중에서 2배로 먹기 3. 질리지 않게 여러음식의 단백질용량을 알고 챙겨먹기 단백질추천음식 1) 참치캔 100그램.. 2022. 6. 14. 하루 단백질 챙겨먹는 비법(단백질파우더XX) 안녕하세요! 오늘은 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 더 더 더 중요한 것은 잘 먹는 것!~ 아무리 운동을 열심히 해도 제대로 먹지 않는다면 운동이 아닌 노동이 된다는 사실... 고생한 만큼 결과를 뽑자구요~~ 저도 시간내서 끼니와 단백질을 챙겨먹기 힘들어서 간편하게 닭가슴살쉐이크를 만들어서 1, 2끼니별로 먹어야할 단백질을 무게재서 먹는데요! 미우새 김종국형님을 보고 생각나는 재료들로 만들어보았습니다:) 1. 준비물 노브랜드 닭가슴살 이마트 냉동 망고 바나나믹스 고구마 2개 사과 반개 올리고당 우유 이제 한 번 갈아보도록 하겠습니다! 대용량이네용~~ 닭가슴살이라 잘 갈릴까 걱정했는데.. 생각보다 잘 갈려서 놀랐습니다 ㅎㅎ 컵에 담는 모습입니다 좀 걸쭉한 모습인데 실제로도 좀 걸쭉하여 물을 좀 더 넣어.. 2022. 6. 9. 아침운동이 좋을까? 저녁운동이 좋을까? 아침운동이 좋을지 저녁운동이 좋을지 고민이 있으신 분들이 많을 거라 생각합니다! 저는 개인적으로 상황에 따라 달리 합니다! 아침에 잠을 깨워야 하는 상황이라면 아침에 유산소를 실시하는 편이고 체중을 늘려하는 시기라면 저녁에 웨이트운동을 하고 있습니다! 그러면 아침에 운동하면 좋은점과 저녁에 운동하면 좋은 점을 살펴보도록 하겠습니다! 먼저 아침에 운동하면 좋은점 1. 신진대사 더 빨리 작동하기에 살을 빼려는 분에게 좋음 2. 연중무휴, 스케쥴(모임)에 방해되는 일이 없어서 운동에 방해되지 않음 3. 아침기상습관을 만들기에 좋음 저녁에 운동하면 좋은점 1. 관절과 근육이 이완되어 있는 상태라서 근력운동을 하기에 좋음 2. 체중을 늘리거나 체력적은 부담을 덜 느낌 하지만 장점이 있는 만큼 단점도 있기 마련입니.. 2022. 5. 27. 3대 운동이 효과가 없는가? 답부터 말씀드리자면 "아닙니다" 근육을 가장 빠르고 크게 성장하는 운동은 3대 운동 만한것이 없습니다! 그런데 머신운동은 하는 것보다 뭔가 몸이 작아보이는 이유는 뭘까요? 그 이유는 운동을 자극하는 형태가 다르기 때문입니다! 흔히 '펌핑'이라고 하죠 폄핑은 하나의 근육내에서 충혈현상이라고 볼 수 있습니다, 근육을 쓰면 내부안에서 압력이 높아지고 혈액순환도 높아지게 됩니다. 그리고나서 근육이 이완될 시에 다시 압력은 낮아지고 혈액도 재순환되겠지요 하지만 이렇게 수축과 이완을 반복하거나 길게 유지가 되면 근육을 쓰면서 들어간 체액이 빠져나오지 못하고 그 자리에 머물게 되어서 근육이 일시적으로 커지는 것이 '펌핑' 입니다! 3대운동 같은 경우는 강한 자극을 주는 시간이 머신이나 고립운동보다 짧기에 근육내의 체.. 2022. 5. 26. 이전 1 2 다음 반응형
