식단 구성(Feat. 단백질)

 

 

 

단백질을 포함한 음식하면 닭가슴살, 보충제, 돼지, 소, 오리, 생선에도 있고 

콩이나 우유에도 포함이 되어있죠~

 

이 단백질이 근육을 형성하는데는 큰 비중을 차지하고 있기에

아무리 운동을 열심히 하였어도 이 영양소를 섭취하지 않는다면 

'운동'이 아닌 '노동'이 되어버리곤 합니다.. 

 

더군다나, 벌크업을 생각 중이시라는 분이라면 더욱 더 잘 챙겨먹어야 합니다 

 

일상생활과 동시에 해먹어야 하고 거기다 식단까지 짜야한다면 쉬운 일이 아닙니다! 

 

그래서 아래 몇가지만 지켜봅시다!

 

1. 하루 중에 배고픔을 느끼지말기 (예시. 4시간 간격으로 끼니를 챙기고 2시간에 한 번씩 간식 챙겨먹기) 

2. 단백질은 나의 체중에서 2배로 먹기

3. 질리지 않게 여러음식의 단백질용량을 알고 챙겨먹기 

 

단백질추천음식

 

1) 참치캔 100그램 단백질19그램/135칼로리

2) 삽겹살 100그램 단백질 13그램/375칼로리

3) 오리고기 100그램 단백질16그램/318칼로리

4) 소고기(토시) 100그램 단백질19그램/264칼로리

5) 연어 100그램 단백질21그램/146칼로리

6) 고등어 100그램 단백질19그램/167칼로리

7) 계란 3개 단백질18그램/180칼로리

8) 계란프라이 3개 단백질18그램/240칼로리

 

그리고 참고로 식물성단백질로서 콩류 같은 경우는 불완전단백질이기에 '콩밥'처럼 다양한 아미노산을 먹을 수 있도록 하여야 하고 

식사나 단백질을 채우지 못할 때는 어쩔 수 없이 보충제를 이용해주시면 좋을 것 같습니다! 

 

화학적 처리를 통해 이루어지기에 인체에 그리 좋다곤 할 수 없기도 합니다..

(그러나 요즘은 잘 나오는 것들이 있긴 한 것 같아요!.. 자연으로 만든 것들이 있어서ㅎㅎ)

그리고 당도 높은 편이고 흡수도 빠른 편이라 평상시에 먹으면 오히려 살로 갈 수 있으니 주의...

 

이렇게 먹는 것도 하나의 훈련이라고 생각하며 먹어야 할 것 같습니다!

살을 찌우니 만큼 돈도 시간도 좀 마음을 써야 한다는 점~