3대 운동이 효과가 없는가?

 

답부터 말씀드리자면 "아닙니다"

 

근육을 가장 빠르고 크게 성장하는 운동은 3대 운동 만한것이 없습니다! 

그런데 머신운동은 하는 것보다 뭔가 몸이 작아보이는 이유는 뭘까요?

 

그 이유는 운동을 자극하는 형태가 다르기 때문입니다! 

 

흔히 '펌핑'이라고 하죠 

 

폄핑은 하나의 근육내에서 충혈현상이라고 볼 수 있습니다, 근육을 쓰면 내부안에서 압력이 높아지고 혈액순환도 높아지게 됩니다.

그리고나서 근육이 이완될 시에 다시 압력은 낮아지고 혈액도 재순환되겠지요

 

하지만 이렇게 수축과 이완을 반복하거나 길게 유지가 되면 근육을 쓰면서 들어간 체액이 빠져나오지 못하고 그 자리에 머물게 되어서 근육이 일시적으로 커지는 것이 '펌핑' 입니다! 

 

3대운동 같은 경우는 강한 자극을 주는 시간이 머신이나 고립운동보다 짧기에 근육내의 체액이 빠져나올 수 있습니다! 

하지만 머신같은 경우은 그 강한 자극이 3대운동보다 머무는 시간이 길기에 체액이 빠져나오기 힘듭니다 -> 그러면 펌핑이 잘 일어나겠죠?

 

그렇기에 단지 펌핑이 되었다는 이유로 머신운동만 하기보다

더 근성장을 이루는 3대운동을 하는 것이 더욱 도움된다는 사실을 잊지 않았으면 좋겠습니다! 

 

 

저도 지금까지 항상 맨몸운동으로만 몸을 키워왔는데 몸이 쉽게 커지지 않더라구요 ㅠ 

앞으로 3대운동을 측정해가면서 고중량+고반복을 해나가겠습니다!(점진적 과부하)

 

이렇게 이론+실습을 꾸준히 해감으로서

바디프로필을 찍어내는 그 날까지...